Atem – Empfangen und Loslassen

YIN YOGA SEQUENZ

Atem – Empfangen und Loslassen

⏱ Dauer: 75 min
🎯 Fokus: Lungen- und Dickdarmmeridian (Element Metall)
🌿 Intention
Mit jedem Atemzug empfange ich Neues und lasse Altes los.

In der TCM bilden Lunge und Dickdarm ein Meridianpaar. Die Lunge steht für das Aufnehmen von Lebensenergie, Inspiration und frischem Atem. Der Dickdarm unterstützt uns darin, Altes loszulassen und Raum für Neues zu schaffen. Beide Meridiane verlaufen über Brust, Schultern und Arme – Bereiche, die wir heute bewusst öffnen und entspannen.
💭 Mentale Begleitung
Vielleicht gibt es heute etwas, das du festhältst – einen Gedanken, eine Erwartung, eine Sorge. Du musst es nicht benennen. Beobachte einfach, ob du mit jeder Ausatmung ein wenig weicher werden kannst. Die Lunge lehrt uns, das Leben willkommen zu heißen. Der Dickdarm erinnert uns daran, loszulassen, was seinen Zweck erfüllt hat. Zwischen diesen beiden Polen entsteht Raum – Raum zum Atmen, Raum zum Sein, Raum für das Neue, das kommen möchte

Balasana

Kindhaltung
Sanskrit: Balasana
Haltezeit: 3–5 Minuten
Kurzbeschreibung: Balasana, die Kindhaltung, ist eine beruhigende Vorbeuge in kniender Position. Der Oberkörper sinkt nach vorne, während Stirn oder Wange auf dem Boden ruhen. Die Haltung vermittelt Geborgenheit, Rückzug und Erdung.
Nutzen: Die beruhigende Asana „Kindhaltung“ aktiviert die Entspannungsreaktion des zentralen Nervensystems. Sie dehnt den unteren Rücken, die Hüften, die Knöchel und die Fußrücken und massiert die Bauchorgane.
Chakren: Kronenchakra (Sahasrara), Sakralchakra (Svadhisthana), Solarplexuschakra (Manipura), Stirnchakra (Ajna)
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Nadelöhr

Haltezeit: 3-5 min
Kurzbeschreibung: Aus dem Vierfüßlerstand einen Arm unter dem anderen hindurchführen.
Nutzen: Öffnet Schultergürtel und oberen Rücken
Spricht besonders den Dickdarmmeridian an, Ich löse, was festgehalten wird.
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Sphinx

Sanskrit: Salamba Bhujangasana
Haltezeit: 3-5 min
Kurzbeschreibung: Die Sphinx (Sanskrit: Salamba Bhujangasana) ist eine sanfte, anfängerfreundliche Rückbeuge im Yoga. Sie wird in der Bauchlage ausgeführt und dient vor allem dazu, den oberen Rücken zu stärken und den Brustkorb zu öffnen
Nutzen: Sie wird in der Bauchlage ausgeführt und dient vor allem dazu, den oberen Rücken zu stärken und den Brustkorb zu öffnen
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Offene Flügel

Open Wings
Kurzbeschreibung: Liegende Schulter- und Herzöffnung in Bauchlage. Durch die Rotation des Körpers entsteht eine intensive Dehnung von Brust, Schulter und Arm.
Nutzen: Öffnet Schultern und Brustkorb, verbessert die Beweglichkeit des Schultergürtels und kann Spannungen im oberen Rücken lösen. Durch die Dehnung von Brustkorb, Achseln und Arm-Innenseiten werden vor allem Herz-, Herzbeutel- und Lungenmeridian angesprochen. Mentaler Aspekt: Offenheit, Vertrauen, Verletzlichkeit zulassen. emotionale Entlastung, Herzöffnung
Meridiane: Dreifacher Erwärmer, Dünndarmmeridian, Herzmeridian, Lungenmeridian
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Unterstützter Fisch (Matsyasana-Variation)

Sanskrit: Matsyasana
Haltezeit: 3-5 min
Kurzbeschreibung: Bolster oder Block längs unter Brustwirbelsäule
Arme seitlich geöffnet
Nutzen: Öffnet Brustkorb und Herzraum
Dehnt die Vorderseite der Schultern
Stimuliert den Lungenmeridian - Da der Meridian im Brustbereich beginnt und über die Vorderseite der Schulter zur Innenseite des Arms zieht, wird sein Verlauf hier sanft geöffnet. Ich öffne mich für den Atem und für das Leben.
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Balasana
Balasana
Sphinx
Sphinx

Yin Yoga für den Rücken

YIN YOGA SEQUENZ

Yin Yoga für den Rücken

⏱ Dauer: 75 min
🎯 Fokus: Rücken und loslassen
🌿 Intention
Spannungen lösen und Raum schaffen.
💭 Mentale Begleitung
Mit jeder Einatmung entsteht Raum, Mit jeder Ausatmung darf ich loslassen, Ich schenke meinem Rücken Weite und Aufmerksamkeit, Jeder Atemzug schafft Platz zwischen den Wirbeln, Mein Rücken darf weich werden, Ich löse, was ich nicht mehr tragen muss, Nichts muss erreicht werden, Ich erlaube mir, genau hier anzukommen, Ich lausche den Signalen meines Körpers,
Für die Schlussentspannung
„Mein Atem fließt frei durch meinen ganzen Körper.“
„Mein Rücken fühlt sich getragen und unterstützt.“
„Ich nehme Weite, Ruhe und Leichtigkeit mit in meinen Tag.“
„Jeder Atemzug erinnert mich daran, dass ich bereits genug bin.“
So wie der Atem kommt und geht, dürfen auch Anspannung, Gedanken und Belastungen weiterziehen. Was bleibt, ist der Raum in dir – weit, ruhig und getragen.“

Balasana

Kindhaltung
Sanskrit: Balasana
Haltezeit: 3–5 Minuten
Kurzbeschreibung: Balasana, die Kindhaltung, ist eine beruhigende Vorbeuge in kniender Position. Der Oberkörper sinkt nach vorne, während Stirn oder Wange auf dem Boden ruhen. Die Haltung vermittelt Geborgenheit, Rückzug und Erdung.
Nutzen: Die beruhigende Asana „Kindhaltung“ aktiviert die Entspannungsreaktion des zentralen Nervensystems. Sie dehnt den unteren Rücken, die Hüften, die Knöchel und die Fußrücken und massiert die Bauchorgane.
Chakren: Kronenchakra (Sahasrara), Sakralchakra (Svadhisthana), Solarplexuschakra (Manipura), Stirnchakra (Ajna)
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Sphinx

Sanskrit: Salamba Bhujangasana
Haltezeit: 3-5 min
Kurzbeschreibung: Die Sphinx (Sanskrit: Salamba Bhujangasana) ist eine sanfte, anfängerfreundliche Rückbeuge im Yoga. Sie wird in der Bauchlage ausgeführt und dient vor allem dazu, den oberen Rücken zu stärken und den Brustkorb zu öffnen
Nutzen: Sie wird in der Bauchlage ausgeführt und dient vor allem dazu, den oberen Rücken zu stärken und den Brustkorb zu öffnen
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Melting Heart

öffnende Herzstellung - Melting Heart
Sanskrit: Anahatasana
Haltezeit: 3-5 min
Kurzbeschreibung: Sanfte Rückbeuge aus dem Vierfüßlerstand. Das Becken bleibt über den Knien, während Brustkorb und Herzraum Richtung Boden sinken. Die Haltung verbindet Schulteröffnung, Herzöffnung und eine wohltuende Dehnung der Wirbelsäule.
Durch die Öffnung von Brustkorb und Herzraum werden vor allem Lungen- und Herzbeutelmeridian stimuliert. Die Dehnung von Achseln und Arm-Innenseiten spricht Herz-, Herzbeutel- und Lungenmeridian an. Die Öffnung von Schultern und oberem Rücken kann den Blasenmeridian aktivieren. Die Dehnung der Körpervorderseite kann zusätzlich Magen-, Milz-, Nieren- und Lebermeridian anregen.
Nutzen: Öffnet Brustkorb und Schultern, verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, unterstützt eine tiefere Atmung, fördert Herz- und Lungenfunktion, kann Stress reduzieren und eine beruhigende Wirkung auf Geist und Nervensystem entfalten.
Meridiane: Blasenmeridian, Herzmeridian, Lebermeridian, Lungenmeridian, Magenmeridian, Milzmeridian, Nierenmeridian
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Sitzender Schmetterling

Sanskrit: Baddha Konasana
Haltezeit: 3-5 min
Kurzbeschreibung: Man sitzt aufrecht auf dem Boden, winkelt die Beine an und führt die Fußsohlen vor dem Becken zusammen. Die Knie fallen entspannt zu beiden Seiten nach außen. Die Hände umfassen meist die Füße oder Zehen. Je nach Variante bleibt man in der Haltung statisch sitzen oder bewegt die Knie sanft wie die Flügel eines Schmetterlings auf und ab,
Nutzen: Diese Übung dehnt den unteren Rücken, die Leistenmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und die Hüften. Sie wird Menschen mit Harnwegsproblemen empfohlen und wirkt sich positiv auf Nieren, Prostata und Eierstöcke aus. Bei Knieverletzungen oder Rückenschmerzen ist Vorsicht geboten. Bei Ischiasbeschwerden sollte die Übung vermieden werden.
Meridiane: Lebermeridian, Magenmeridian, Milzmeridian
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Balasana
Balasana
Sphinx
Sphinx
Melting Heart
Melting Heart
Sitzender Schmetterling
Sitzender Schmetterling