Schnürsenkel
Schnürsenkel
Kurzbeschreibung
Im Yin Yoga beschreibt der Schnürsenkel vor allem die Beinposition des Gomukhasana. Beide Knie liegen möglichst übereinander, während die Füße seitlich neben den Hüften ruhen. Der Oberkörper kann aufrecht bleiben oder sich entspannt nach vorne neigen.
Nutzen
Dehnt die Gesäßmuskulatur und die tiefen Außenrotatoren der Hüfte.
Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke.
Kann Spannungen im unteren Rücken und im Gesäß lösen.
Dehnt die Außenseiten der Oberschenkel (IT-Band-Bereich).
Unterstützt das Loslassen von körperlichen und mentalen Spannungen.
Variationen
Auf einem Kissen oder Yoga-Block sitzen, wenn das Becken nach hinten kippt.
Das untere Bein ausstrecken (halber Schnürsenkel), wenn beide Beine übereinander zu intensiv sind.
Den Oberkörper aufrecht halten oder für eine intensivere Dehnung nach vorne sinken lassen.
Den Kopf auf einem Bolster oder mehreren Kissen ablegen.
Die klassische Yang-Yoga-Variante ergänzt die Armhaltung des Gomukhasana (Ellbogen übereinander, Hände hinter dem Rücken verschränkt). Im Yin Yoga wird meist nur die Beinposition eingenommen.
Blasenmeridian, Gallenblasenmeridian, Lebermeridian, Nierenmeridian
Hüfte, Wirbelsäule
Yin Yoga
Balasana
Banane
Sphinx
Sitzender Schmetterling