Sitzender Schmetterling
Sitzender Schmetterling
Kurzbeschreibung
Man sitzt aufrecht auf dem Boden, winkelt die Beine an und führt die Fußsohlen vor dem Becken zusammen. Die Knie fallen entspannt zu beiden Seiten nach außen. Die Hände umfassen meist die Füße oder Zehen. Je nach Variante bleibt man in der Haltung statisch sitzen oder bewegt die Knie sanft wie die Flügel eines Schmetterlings auf und ab,
Nutzen
Diese Übung dehnt den unteren Rücken, die Leistenmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und die Hüften. Sie wird Menschen mit Harnwegsproblemen empfohlen und wirkt sich positiv auf Nieren, Prostata und Eierstöcke aus. Bei Knieverletzungen oder Rückenschmerzen ist Vorsicht geboten. Bei Ischiasbeschwerden sollte die Übung vermieden werden.
Meridiane
Erde, Lebermeridian, Magenmeridian, Milzmeridian, Wasser
Erde, Lebermeridian, Magenmeridian, Milzmeridian, Wasser
Körperbereiche
Becken, Gesäß, Hüfte, Knie, Rücken
Becken, Gesäß, Hüfte, Knie, Rücken
Yogastile
Yin Yang Yoga
Yin Yang Yoga
Sphinx
Halber Frosch
Melting Heart
Balasana